今年初の感覚

昨日のトレーニングも仕事終了後の深夜に行いました。

エブリベンチを行うようになり、筋力に頼らないテクニックが少しずつ身についている気がします。

160kgでは右足を滑らしてしまいましたが、ウェイトリフティングシューズが古くなり靴底が摩耗したことも原因かと思います。

170kgでは上げる方向をミスして筋力で強引に上げてしまいました。

しかし、167.5kgは全身を連動させたフォームで楽に上げることができました。

これは今年初の感覚で、去年までの調子が良い時と同じ感覚でした。

このフォームができれば180kgは上がるはずです。

小濱裕司

エクササイズ 重量(kg)×回数

1 ベンチプレス
1 20 × 15
2 70 × 5
3 120 × 5
4 135 × 9
5 160× 1
6 167.5 × 1
7 170 × 1

2 ナローグリップ・ベンチプレス
1 60 × 5
2 100× 5
3 120 × 5
4 140× 5
5 140× 5

3 チェスト・プレス(ハンマー)
1 105.4× 5

4 アーム・カール(バーベル)
1 20 × 10
2 30 × 10
3 40 × 10

5 チェスト・プレス(デクライン)
1 167.5× 15

6 インクラインダンベルカール)
1 10×2× 20

7 トライセプス・エクステンション (ケーブル)
1 13.75× 10
2 21.25× 10
3 26.25× 10

8 マシン・クランチ
1 35 × 10
2 40 × 10
3 45 × 10

9 リバース・クランチ
1 × 10
2 × 10
3 × 10

10 シット・アップ (インクライン)
1 × 10
2 × 10
3 × 10

11 ロシアン・ツイスト
1 × 20
2 × 20
3 × 20

ベンチプレス

体重73kg

今年初の

感覚

エブリベンチ

継続中

筋力

テクニック