指の位置で変わる

スモロフジュニアプログラム

3週目の3日目

ベンチプレス130kg×4回(8セット)

重量に余裕があるので、

バーの81cmラインに合わせる指を4種類変えて2セットづつ行い違いを試してみました。

(普段は基本的に人差し指で行います)

あくまで自分の場合ですが、

人差し指→1番力が出る、肘の痛みはない、胸を使っている感じがするので筋肉痛が出やすい

中指→力は入れにくい、右肘が痛い

薬指→肘の痛みはない、胸が筋肉痛でもできる

小指→1番力が出ない、動作中は両肘ともに肘がポキポキ鳴り痛い

まとめると

自分の場合は

小指と中指は基本NG!

高重量を上げたい時や胸を鍛えたい時は人差し指!

胸の筋肉痛が残っている時は薬指!

こんな感じでやっていきます。

小濱裕司