背中のトレーニング

懸垂

自重×10回

20kg×10回

40kg×8回

60kg×1回

妻に動画を撮ってもらいましたが、40kgと60kgは撮影失敗で入っていません。

ワンハンドロウ

60kg×10回

3月21日に100kgでギックリ腰をやってから動作を丁寧に行うようにしています。

ダンベルデッドリフト

60kg×2×10回

普段は靴底の薄いシューズを使いますが、ハムストリングスを使う為に敢えて踵の高いウェイトリフティングシューズで行いました。

TORQUEシーテッドロウ

120kg×10回

ワイドグリップは肩甲骨を広げる意識、パラレルグリップは肩甲骨を寄せる意識をして行っています。

自走式ランニングマシンのスキルミルでHIIT

最高時速26キロまでスピードが上がりましたが、後半スピードが落ちてきたので、長く継続できるようにこれからトレーニングしています。

小濱裕司