背中トレーニング

背中の筋トレが効きずらい理由は、背中の筋肉が目で確認しづらく、腕の力で動作を行いやすいからです。

効果的な鍛え方としては、筋肉意識(マインド-マッスル・コネクション)を活用し、特定の筋肉を意識することが重要です。

軽い重量で筋肉を意識しやすくした後、重い重量で本格的にトレーニングを行うミックスアプローチがおすすめです。

具体例として、加重懸垂やダンベルプルオーバーで軽い重量と重い重量を組み合わせる方法が効果的です。

背中トレ

効かせるトレーニング

筋肉

意識

軽い重量

重い重量

ミックス

加重懸垂

プルオーバー