腰痛予防

7月21日は小学校1学期最後の日なので、荷物が多そうな息子達を夏休みになった娘と一緒に迎えに行き、そのままトレーニングに行きました。

自分がトレーニングしている間、妻と子供達はガストや鳥居崎海浜公園でランチを食べました。

バーベルのデッドリフトは久々にやりました。

腰に負担のかかるトレーニングをした日はラストにレッグレイズをして、腰痛予防に努めています。

エクササイズ 重量(kg)×回数

1 デッドリフト
1 60 × 5
2 100 × 5
3 140 × 5
4 180 × 5
5 220× 5
6 240× 5

2 懸垂
Body Weight ⊕
1 +10× 10
2 +10× 10
3 +10× 10
4 +10× 10

3 ダンベルデッドリフト
1 50×2 × 10
2 50×2 × 10

4  ハイロウ(ハンマーストレングス)
1 121.8 × 10
2 121.8 × 10
3 片手80.9 × 10
4 片手80.9 × 10

5 DYロウ(ハンマーストレングス)
1 162.8 × 10
2 162.8 × 10
3 片手81.4 × 10
4 片手81.4 × 10

6 ワンハンドロウ
1 50× 10
2 50× 10

腰痛

腰痛予防

レッグレイズ

デッドリフト

小学校

1学期終了

幼稚園

夏休み

ガスト

木更津

木更津港

鳥居崎海浜公園

ランチ