「クレアチンを飲むとハゲるらしい」――こんな話を聞いたことはありませんか？
トレーニングの成果を伸ばしたいけど、もし髪に悪いなら避けたいと思う方も多いと思います。
でも結論から言えば、通常量（1日3〜5g）のクレアチン摂取で薄毛が進む心配はほとんどありません。
1. 噂の発端になった2009年の研究
①研究対象は大学ラグビー選手20名。
②1日25gを7日間（ローディング）、その後1日5gを14日間（維持）摂取。
③結果、DHT（脱毛に関係するホルモン）が一時的に上昇。
④このことから「クレアチン＝薄毛」という不安が広まった。
⑤ただし被験者数は少なく、期間も短く、毛髪自体は調べていない。
2. 最新研究（2025年・12週間RCT）の内容
①対象は18〜40歳の健康な男性45名。 ②クレアチン群（1日5g）とプラセボ群（マルトデキストリン）に分けて12週間継続。
③髪の状態をFotoFinderシステムとトリコグラムで精密に測定。
④血液検査でDHT・テストステロンを測定。
⑤腎機能（クレアチニン・eGFR）も同時にチェック。
⑥結果：髪の密度・太さ・毛包数に変化なし。
⑦DHT・テストステロンにも有意な変化なし。
⑧腎機能にも悪影響なし。
3. クレアチンが持つ確かな効果
①筋力アップ：扱える重量が伸びる。
②筋肥大の促進：筋肉量が増えやすくなる。
③運動パフォーマンスの向上：高強度運動でも粘れる。
④脳への作用：集中力や認知機能への効果を示す研究もある。
⑤多くの研究で「信頼性が高いサプリ」と位置付けられている。
4. 実際の摂取方法
①摂取量は1日3〜5gで十分。
②ローディング（最初に大量に摂る方法）は必須ではない。
③タイミングはトレーニング後が理想だが、続けやすい時間で問題ない。
④水やプロテインと一緒に摂るのが一般的。
⑤腎臓に不安がある人は必ず医師に相談すること。
5. 注意しておきたい点
①AGA（男性型脱毛症）は遺伝の影響が大きい。
②クレアチンの影響よりも、家族歴などの遺伝要因のほうが強い。
③研究期間は12週間なので、さらに長期的な影響は今後の検証が必要。
④個人差はあるため、体調や変化をよく観察することが大切。
6. まとめ
①2009年の研究は短期・小規模で「DHTが一時的に上がった」というだけ。
②2025年の最新研究では、髪やホルモンに悪影響は見られなかった。
③通常量（1日3〜5g）のクレアチン摂取で薄毛が進む証拠はない。
④安心して筋力アップやパフォーマンス向上のために活用できる。
⑤クレアチンは数少ない「科学的根拠がしっかりしたサプリ」。
👉 「クレアチンで薄毛になるかも…」と不安で避けていた方も、科学的に見れば心配する必要はありません。むしろ、トレーニングの成果を伸ばすために大きな助けになるサプリメントです。