🍱 ローファットダイエットにおすすめのコンビニ食ガイド！ 🍱
こんにちは！小濱トレーニングジム代表の小濱裕司です😊
忙しい毎日でも、ローファットダイエットをしっかり継続したい！
でも「外食やコンビニばかりになってしまう…」というお悩み、ありませんか？
実は、コンビニでもダイエットに適した食品を選ぶことで、健康的に脂質を抑えつつ、しっかり栄養を摂ることができます。
今回は、コンビニで簡単に買えるローファット向け食品と、効果的な食べ方について詳しくご紹介します💪
🎯 【1. コンビニで選ぶべき！ローファットにおすすめの食品】
ローファットダイエットでは、高タンパク・低脂質の食材を選ぶことが重要です。
コンビニでも優秀な商品がたくさんありますので、以下のカテゴリーごとにチェックしましょう！
🥩 高タンパク・低脂質のおかず
✅ おすすめ商品一覧
- サラダチキン（プレーン・ハーブ・レモン味など）🍗
- スモークチキン（皮なし）🔥
- 焼き魚（さばの塩焼き・紅鮭など）🐟
- ゆで卵（全卵または卵白のみ）🥚
- 豆腐（冷やっこ・おぼろ豆腐）🍢
- 納豆（からしやたれは控えめに）🥢
🍚 炭水化物（低GI・良質なエネルギー源）
✅ おすすめ商品一覧
- おにぎり（鮭・梅・昆布） 🍙
- 玄米おにぎり 🌾
- オートミールカップ🥣
- そば（十割そばが理想） 🍜
- 冷やし中華（ノンオイルドレッシング）🥗
🥗 副菜・サイドメニュー（食物繊維とビタミン）
✅ おすすめ商品一覧
- 海藻サラダ 🌿
- 野菜スティック 🥕🥒
- 野菜ミックスサラダ 🥗
- こんにゃくゼリー 🍬
🥤 飲み物（カロリーを抑えたもの）
✅ おすすめ商品一覧
- ブラックコーヒー ☕
- お茶（緑茶・麦茶） 🍵
- 炭酸水 💧
⏱️ 【2. コンビニ食で組む！ローファットダイエット向けメニュー例】
🌅 朝食（エネルギーチャージ）
- 玄米おにぎり 🍙
- サラダチキン（レモン味）🍗
- 緑茶 🍵
🍽️ 昼食（活動量が多い時間帯にしっかり補給）
- 鶏むね肉のグリル弁当（皮なし）🐓
- 野菜サラダ（ノンオイルドレッシング）🥗
- 冷ややっこ 🍢
🌙 夕食（カロリーを抑えつつ栄養補給）
- 焼き魚（鮭の塩焼き）🐟
- おにぎり（梅）🍙
- 海藻サラダ 🌿
- 炭酸水 💧
🍌 間食（空腹対策）
- ゆで卵（卵白）🥚
- こんにゃくゼリー 🍬
- ブラックコーヒー ☕
💡 【3. コンビニ食選びのポイント】
✅ 成分表示を確認する習慣をつける！
➡️ 脂質が10g以下の商品を選ぶのが基本ルールです。
✅ マヨネーズや揚げ物は避ける！
➡️ 調理法によって脂質が大幅に増えるため、蒸す・焼く・ゆでる調理法を優先しましょう。
✅ ドレッシングやソースに注意！
➡️ サラダはヘルシーでも、油たっぷりのドレッシングで脂質が増えることも。ノンオイルドレッシングを選びましょう。
✅ 飲み物で余分なカロリーを取らない！
➡️ ジュース類は糖質が多いため避け、無糖の飲料を選ぶのがベストです。
🎯 【4. ローファットダイエットをコンビニ食で成功させるコツ】
✅ 食事は計画的に選ぶ
→ 食べるものを事前に決めておくと、余計な誘惑を防げます。
✅ 1日のPFCバランスを意識する
→ 1日トータルでタンパク質30%、脂質20%、炭水化物50%を目指しましょう。
✅ 空腹対策はしっかりと
→ 空腹時は低カロリー高タンパクの間食（ゆで卵、こんにゃくゼリー）を活用しましょう。
💪 【まとめ】
忙しい日常の中でも、コンビニ食を上手に活用すれば、ローファットダイエットを無理なく続けることが可能です。
ポイントは、高タンパク・低脂質の食材選びと調理法に気をつけること！
「忙しくて自炊ができない…」という方も、今日から始められる手軽で健康的な食生活で、目標達成を目指しましょう！
あなたのダイエット成功を小濱トレーニングジムが全力でサポートします😊