スモロフジュニアプログラム
ベンチプレスを2ヶ月行わなかったので、早く感覚を取り戻す為、今日から3週間スモロフジュニアプログラムでベンチプレスを行います。
今週は
火曜日70%×6回(6セット)
木曜日75%×5回(7セット)
土曜日80%×4回(8セット)
日曜日85%×3回(10セット)
の週4回ベンチプレスを行います。
このプログラムを行うのは初めてですが、完遂したいので余裕がある重量設定にしました。
1RM重量は今年のベスト200kgから50kg引いて150kgにしました。
今日は150kg×0.7＝105kg×6回(6セット)行いました。
セット数の多い土曜日と日曜日は30分では終わらないと思うので、24時間ジムではなく、小濱トレーニングジムで行う予定です。