便秘って、軽く見られがちなんですが、本人にとってはかなり深刻な問題です。
お腹が張って気持ち悪いし、体も重い。集中力も落ちる。何よりスッキリしない。
小濱トレーニングジムに来られるお客様の中にも、ダイエットを始めて食事量が減ったタイミングで急に便通が悪くなることがあります。
「食べる量が減る＝便も出にくくなる」
これはよく起きる流れです。
「食物繊維を増やしてるのに、なぜか出ない」
便秘の話をすると、ほとんどの方がこう言います。
「野菜は意識して食べてます」
「食物繊維は摂ってるつもりなんですけど…」
もちろんそれは素晴らしいです。
でも、ここで見落としやすいポイントがあります。
食物繊維には種類があるんです。
水に溶ける「水溶性食物繊維」と、溶けない「不溶性食物繊維」。
ざっくり言うと、
• 水溶性：海藻、果物、納豆など
• 不溶性：豆類、キノコ、ごぼうなど
こういう感じです。
理想は「不溶性2：水溶性1」と言われていますが、食生活によっては水溶性が足りていない人もいます。
野菜を頑張っているのに便秘が改善しない場合、ここが関係していることもあります。
そんなときに便利なのが、オオバコ（サイリウム）です。
便秘対策として知られていますが、オオバコのいいところは、
水溶性と不溶性の両方を含んでいて、なおかつ水分を吸うとふくらむところです。
ダイエット中って、ただでさえ食事量が減って便の材料が少なくなりがちです。
そこにオオバコを入れてあげると、腸の中でほどよく“かさ増し”されて、出やすくなることがあります。
実際に「プロテインに混ぜて飲んでいる」お客様がいます
お客様の中に、オオバコをプロテインに混ぜて飲むようになった方がいるんですが、
数日〜1週間くらいで
「なんか最近、前より出るようになりました」
「お腹が軽いです」
こういう反応がありました。
もちろん全員に同じように起きるとは限りません。
便秘は、睡眠・ストレス・水分不足・自律神経の乱れなど、原因がいくつもあります。
ただ、食物繊維が足りていないタイプの便秘なら、オオバコはかなり相性がいいと感じています。
これは大事な話なんですが、オオバコは水分を吸って膨らむものです。
なので、水分が少ないと
「お腹が張る」
「逆に出にくい」
こうなる可能性もあります。
オオバコを使うなら、
水分はセットでしっかり取る
これが前提です。
便秘って、本人はずっと我慢していることが多いです。
でも、生活の質は確実に落ちます。
もし「食物繊維を増やしてるのに変わらない」という方がいたら、
食物繊維の種類を見直して、オオバコも選択肢に入れてみるのはアリだと思います。