チキンレッグから脱出！
細い脚を鍛えてバランスの良い体へ
チキンレッグとは？
「チキンレッグ」という言葉は、上半身はしっかり鍛えているのに、脚が細くてバランスが悪い体型を指す言葉です。多くの人が上半身の筋トレに集中しがちですが、脚を鍛えることは全身のバランスを整え、見た目の美しさや機能的な体を作るために欠かせません。
自分も学生時代にカモシカのような足と言われ、今でも上半身に比べて脚が細いのですが、この状態から脱出するためのトレーニング方法を紹介します。
①スクワット
バーベルスクワットはキングオブエクササイズと言われる脚全体を鍛える基本的なエクササイズです。正しいフォームで行うことで、大腿四頭筋、ハムストリングス、グルートを効果的に鍛えられます。
②Vスクワット(レバレッジスクワット)
体がVの字のように前傾した状態でスクワットを行います。動作はバーベルスクワットに似ていますが、マシンが体をサポートするため、バランスを取りやすいです。膝や腰にかかる負担を軽減し、大腿四頭筋、ハムストリング、臀筋を効率よく鍛えます。
③45度レッグプレス
シートに座り斜め45度の角度でプレートを押し上げる動作を行います。脚全体を使いますが、足を広げれば内転筋、足を狭めれば大腿四頭筋に効果的で足の位置を変えることで、異なる部位を重点的に鍛えることができます。腰や背中の負担を軽減して行えるのが魅力です。
④ハックスクワットマシン
斜め後方に倒れた状態でスクワットを行います。上半身が固定されるため、腰への負担が少ないです。脚を押し上げる動作に重点が置かれ、大腿四頭筋を集中的に鍛えたい人にお勧めです。
⑤ブルガリアンスクワット
脚の筋肉をバランスよく鍛えるのに最適です。また、片足の動作になるので臀部や体幹の安定性や機能性も高めることができ、スポーツのパフォーマンス向上に繋がります。
⑥カーフレイズ
カーフレイズはふくらはぎを鍛えるエクササイズです。脚全体のバランスを整えるために欠かせません。
「チキンレッグ」と呼ばれないためには、脚のトレーニングを怠らないことが重要です。紹介したエクササイズを取り入れて、バランスの取れた体を手に入れましょう。