2月26日(日)はチートデイ(解放日)にします。
自分は朝8時くらいと夕方16時くらいの2食のみにして16時間断食を7週間継続してきました。
その2食もサラダチキンと白米しか食べていません。
体重は1月上旬の78Kgから2月上旬に69Kg台まで減りましたが、その後、少しずつ体重が増えてここ数日は体重73Kg台、体脂肪率8%台と誤差の範囲内でほとんど変化がなくなりました。
ダイエットを継続していると体重も体脂肪率も変わらなくなる時があります。
人間の体は不思議なもので慣れるとそれを維持しようとするホメオスタシスという機能が備わって、ダイエット中にホメオスタシスが働き体重や体脂肪率が全く落ちなくなる停滞期があります。
体重や体脂肪率の落ちが止まってしまったらその停滞を打破する解放日を設けます。
1日だけ炭水化物を多く摂取して体を騙すチートデイと呼ばれる日を設けることで体重や体脂肪減少の停滞を解消することができます。
チートデイはダイエット中はNGになる食品を食べても大丈夫なのでダイエット中のストレス解消にもなります。
ただ、翌日は炭水化物を完全にカットすることに注意します。
普段はしっかり節制してチートデイを楽しみにすることがダイエット成功につながります。
ちなみに体脂肪率が男性20%以上、女性で28%以上だとチートデイは不要です。早急に体脂肪率を落としましょう！
小濱裕司