【6月8日(日)トレーニング＆外食管理】メインセットの総負荷19,225kgとスシローでの低脂質対応
本日6月8日(日)は、早朝・日中・夕方と、3つの時間帯を活用して高密度なトレーニングを行いました。
未明：ベンチプレス開始
未明にまず160kg×5回×2セットのベンチプレスを実施。
ここで一旦仮眠をとり、午前中は通常通りの仕事へ。
昼：長男とスシローへ
昼は長男のリクエストで、一緒に自転車でスシローへ外食。
外食でも身体づくりを意識し、脂質を抑えた選択を心がけました。
スシローでの低脂質な工夫ポイント
**シャリを半分にする「しゃりプチ」**を活用して、糖質とカロリーを控えめに ネタは以下のような低脂質食材を中心に選択： 赤身（マグロなど） 白身（タイ、ヒラメ、スズキ） 貝類（ホタテ、赤貝） エビ、イカ、タコなどの甲殻・軟体類 軍艦は避けて握りを選ぶことで脂質を抑制 サイドメニューは味噌汁・あおさ汁を選び、揚げ物やデザートは控えました
午後：ベンチプレス再開（合計9,700kg）
帰宅後すぐに、朝の続きを再開。セットごとの総負荷は以下の通りです。
160kg × 4回 = 640kg
150kg × 6回 = 900kg
140kg × 9回 = 1,260kg
130kg × 10回 = 1,300kg
120kg × 10回 = 1,200kg
110kg × 10回 = 1,100kg
100kg × 17回（※140kgの10回予定が9回だったため2回分を加算） = 1,700kg ベンチプレス合計：9,700kg
夕方：ヘックスバーデッドリフト実施（合計9,525kg）
午後の仕事中にキャンセルがあり、その時間を利用してヘックスバーデッドリフトを実施。
225kg × 5回 × 3セット = 3,375kg
205kg × 10回 × 3セット = 6,150kg
ヘックスバーデッドリフト合計：9,525kg
✅ 本日の総負荷量：19,225kg
まとめ
家庭、仕事、トレーニングを両立させながらも、1日で19,225kgの高負荷トレーニングを無事に完了。
加えて、外食でも「しゃりプチ」やネタ選び、サイドメニューに配慮することで、ボディメイク中でも柔軟に対応できました。
外食＝妥協ではなく、目的に応じた選択の積み重ねが身体づくりを支えてくれます。