昨日から白米を中心に食べるようにしても体重70kgのままですが、下痢は無くなりました。
筋肉痛は続いていますが、筋肉の攣りは無くなったのでトレーニングを再開しました。
ベンチプレス150kgを5回行う予定でしたが、1回目でいきなり左腕と左脚が攣りました。
無理せずに120kgで10回を行いましたが、2セット目の途中で左脚が攣りました。
ダイエットをしていなかった7月のベンチプレスは160kg×5回や150kg×10回は出来ていたので、少しずつ糖質摂取量を増やして体調を回復させていきます。
小濱裕司
エクササイズ 重量(kg)×回数
1 ベンチ・プレス（バーベル）
1 20 × 15
2 70 × 10
3 120 × 5
4 140 × 3
5 150 × 1
6 120 × 10
7 120 × 10
2 ベンチ・プレス（ダンベル）
1 50×2 × 10
2 50×2 × 10
3 フライ（ダンベル）
1 28×2 × 10
2 28×2 × 10
4 ディップス
Body Weight ⊕
1 自体重 × 10
2 +20 × 5
3 +40 × 5
4 +60 × 5
5 +80 × 5
5 プッシュ・アップ
1 自体重× 30
2 自体重× 30
6 フライ（ケーブル）
1 5×2 × 30
2 5×2 × 30