「筋トレ、食事、睡眠は意識しているけれど、“呼吸”は意識したことがない」
そんなクライアントは意外と多いものです。
でも実は、呼吸の質を変えるだけで、パフォーマンスも回復力も大きく変わるんです。
✅ なぜ「呼吸」がトレーニーにとって重要なのか？
呼吸は無意識に行われていますが、その影響力は想像以上。
以下のようなメリットがあります：
①体幹の安定：横隔膜はインナーユニットの一部。正しく働けば、腹圧が高まり腰を守ります。
②自律神経の調整：深い呼吸が副交感神経を優位にし、ストレス軽減・睡眠の質向上・回復促進へ。
③姿勢改善：浅い胸式呼吸が猫背や肩こりの原因に。正しい呼吸が姿勢を内側から整えます。
📚 現代人の呼吸の落とし穴
⚠️ 浅い呼吸のリスク
多くの人が気づかないうちに…
・口呼吸になっている
・ 肩をすくめるような胸式呼吸になっている
このような状態は、以下のような影響をもたらします：
・酸素摂取量の低下
・ 常に交感神経が優位 → 疲れが取れない
・睡眠の質が下がる
・ パフォーマンス低下やケガのリスク増加
🎯 目指すべき「良い呼吸」とは？
◎ 腹式呼吸（横隔膜呼吸）
・鼻から吸って、お腹が膨らむ
・ 口から細く長く吐いて、お腹がへこむ
・胸はできるだけ動かさない
この呼吸法により：
・酸素を効率的に取り込める
・ 腹圧が自然に高まる
・精神的にもリラックス
🧩 今日からできる！呼吸トレーニング3選
① 寝ながら腹式呼吸（リラックス・基礎固め）
・仰向けに寝て、片手をお腹、もう片手を胸に置く
・ 鼻からゆっくり吸って、お腹のふくらみを感じる
・口から細く長く吐いて、お腹がへこむのを感じる
・ 吐く息は吸う息の1.5〜2倍を目安に
→ 朝晩5分の習慣化に最適！
② 椅子で腹式呼吸（日常動作に応用）
・椅子に深く腰かけ、背筋を伸ばす デ
・デスクワーク中や仕事の合間のリセットに
・腹式呼吸のまま、意識的に“息を整える”
③ ドローイン（トレーニング前の体幹準備）
・息を吐き切り、お腹をしっかりへこませたままキープ
・その状態で浅く呼吸を続け、腹横筋を意識的に収縮
・スクワットやデッドリフト前の“腹圧スイッチ”として活用
✔ クライアントに伝えたい呼吸指導のチェックポイント
・呼吸が浅く、肩が上下していないか？
・鼻呼吸ができているか？（口呼吸になっていないか）
・お腹の動きを感じられているか？
・吐く息が短すぎないか？
・トレーニング前にドローインやブレーシングができているか？
🎁 トレーナーからの提案（ネクストアクション）
・朝晩5分、腹式呼吸を寝ながら習慣に！
・トレーニング前は3セットのドローインを！
・セッション中も“息の使い方”を意識しましょう！
💬 最後に：呼吸は「見えない武器」
呼吸はフォームと同じくらい奥が深く、成果を左右します。
一人ひとりの癖や体型に合わせた指導が必要なので、
「あなたに合った呼吸法」を見つけるお手伝いを、ぜひセッションでさせてください。