筋力が低下しないように左肩の痛みが増さない範囲内でベンチプレス180kgは持つようにしています。
ベンチプレスで重い重量を上げるための方法
①徐々に重さを増やす
毎週少しずつ重量や回数を増やすことで、筋力が強くなります。
②セット数と回数
筋肉を大きくしたり強くしたりするには、1回のトレーニングで3〜5セット、1セット6〜12回行うと良いです。
③種類を変える
ベンチプレスのバリエーションを増やしましょう。インクラインベンチプレスやダンベルベンチプレスなどを取り入れると、いろいろな筋肉を鍛えられます。
④補助エクササイズ
腕の裏側の筋肉（上腕三頭筋）を強くするエクササイズをしましょう。トライセプスエクステンションやディップスが有効です。
⑤栄養と休息
高タンパク質の食事を摂り、十分な休息と睡眠を取ることも大切です。これにより筋肉が回復し、成長します。
これらの方法を組み合わせて、効果的にベンチプレスの重量を増やしましょう。