【今週のベンチプレスまとめ：2025年5月最終週】
2025年5月の最終週も、週4回のベンチプレスを実施しました。目的は、単発の高重量を追うのではなく、週単位での総負荷の積み上げを重視した構成です。毎回のフォームと集中力を一定に保ちつつ、確実に筋肉へ刺激を与えることを意識しています。
以下が、今週のベンチプレスの実施内容です。
■今週のベンチプレス（メインセット）
5月26日（月）：120kg × 6回 × 6セット（合計重量 4,320kg）
5月28日（水）：130kg × 5回 × 7セット（合計重量 4,550kg）
5月30日（金）：140kg × 4回 × 8セット（合計重量 4,480kg）
5月31日（土）：150kg × 3回 × 10セット（合計重量 4,500kg）
■メインセット合計
総セット数：31セット
総レップ数：133回
総挙上重量（メインのみ）：17,850kg
今回も、全て「自分のフォームと動作を維持できる範囲内」で設定しています。土曜日の150kg × 3回 × 10セットのような構成も、筋肥大を目的に、コントロール可能な重量を繰り返し使うことで、トレーニング総量をしっかり稼ぐことができました。
筋肥大を本気で狙う場合、1回だけの限界挑戦ではなく、週単位の計画的なボリューム設計が重要です。中〜高重量で、安定したフォームと回数を維持し続けることで、確実な筋肉への刺激が得られます。
来週以降もこの流れをベースに、身体の反応を見ながら調整を加えていきます。
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