ダイエットブレイク3日目です。
残念ながら下痢が治りません。
以前は食事内容を急激に変えても大丈夫でしたが、今年43歳の自分の体は脂質も糖質も摂取量を急激に増やすと反動がくることを体感しました。
むしろ小食で空腹感を感じる位の方が体に優しく健康的であることを実感します。
今日は腰と下背部のトレーニングをして、最後にストレッチを兼ねてハンギングレッグレイズとバックエクステンションをやって終了しました。
エクササイズ 重量(kg)×回数
1 デッドリフト
1 60 × 10
2 100× 5
3 140× 5
4 180× 3
5 210 × 1
6 225× 1
7 225× 1
8 210 × 5
9 210 × 5
2 ワンハンドロー
1 50 × 10
2 50 × 10
3 スティフレッグドデッドリフト （ダンベル）
1 50×2 × 10
2 50×2 × 10
4 DYロウ （ハンマーストレングス）
1 162.8 × 10
2 162.8 × 10
3 片方81.4 × 10
4 片方81.4 × 10
5 ハンギングレッグレイズ
1 自体重× 10
2 自体重× 10
3 自体重× 10
6 バックエクステンション
1 自体重× 10
2 自体重× 10
3 自体重× 10
小濱裕司