🌡 【急な寒暖差に注意！風邪をひかないために】
昨日まで暖かい日が続いていましたが、今日から急に寒くなりました❄。こうした気温の変化は体に負担をかけ、免疫力が低下しやすくなるため、風邪をひきやすくなります。「少し喉が痛い😷」「なんとなく体がだるい😵」と感じたら、無理をせず体調を最優先に行動することが大切です。もし風邪気味になってしまった場合、トレーニングをどうするべきか考えてみましょう。
⚠️ 【絶対に中止すべき症状】
・発熱（37.5℃以上）／悪寒／全身の強い倦怠感
・持続する咳／胸部の不快感（ACSMガイドライン）
・関節痛や筋肉痛がインフルエンザ様症状として現れる場合
🚶♂️ 【軽運動が許容される条件】
・「首から上の症状」のみ（軽い鼻水・喉の軽い痛み）
・最大心拍数50%未満の運動（散歩🚶♂️・ヨガ🧘♂️・軽いストレッチ）
▶️ 運動中に悪化を感じたら即時中止
🛡️ 【免疫システムへの影響】
・適度な運動（週150分の中強度運動）＝免疫向上
・高強度運動（最大心拍数75%以上）＝Open Window Theory*により免疫低下（3〜72時間）
・発熱時の運動＝サイトカインストームリスク上昇の可能性
📆 【回復後のトレーニング再開手順】
1️⃣ 無症状が24時間以上持続していることを確認
2️⃣ 通常の50%の強度から開始（時間・重量・負荷）
3️⃣ タンパク質＋ビタミンC摂取で回復促進
🛑 【予防策（体温調節・栄養・睡眠）】
・温度調整：寒暖差対策に重ね着🧥を活用
・栄養補給：抗酸化作用のあるビタミンC・D・亜鉛を摂取
・十分な睡眠：7〜9時間確保し、免疫システムを強化
💧 【水分補給と感染対策】
・水分＋電解質補給で粘膜の保護（スポーツドリンク/経口補水液）
・感染リスクを考慮し、マスク着用・ジム利用は控える
🔍 【迷った時の判断基準】
「トレーニングで改善するか？」より「休まないと悪化するか？」で判断を。
▶️ 自己判断が難しい場合は医師の指示を優先
📌 *Open Window Theory（オープンウインドウ現象）とは？
高強度運動後、免疫細胞の一時的な減少が起こり、風邪や感染症リスクが高まる現象。特に長時間のハードトレーニング後3〜72時間は注意が必要。
🎯 まとめ
急な寒暖差は体調を崩しやすいため、防寒対策🧥や栄養補給🍊、十分な睡眠🛌を意識し、無理なトレーニングは避けることが重要です！