台風の被害が無くて良かったですが、今朝は体が冷えたようで起床直後に内転筋とハムストリングスが攣りました。
体が硬くなっているので、柔軟性を改善するトレーニングも行いました。
デッドリフトはスモウデッドリフトとも呼ばれるワイドスタンスとナロースタンスの両方行いました。
ワイドスタンスのスクワットやデッドリフトは脚を広げて動作することで股関節周りの柔軟性を改善します。
腰痛改善には股関節の柔軟性向上が有効で、後傾した骨盤の調整につながり、ナロースタンスよりも腰背部に負担をかけずに行うことが出来ます。
ハムストリングスのストレッチが出来るスティフレッグドデッドリフトはダンベルを使って踵重心で行いました。
プルオーバーは呼吸を深くして胸郭と肩甲骨の可動域を広げ、広背筋と上腕伸筋とのバランスを高めることが出来ます。
加齢と共に稼働域が狭くなってしまうので、柔軟性も向上させていきたいです。
小濱裕司