男性の更年期障害についてテレビで取り上げられていました。
男性の更年期障害とは？
- 近年、男性にも「更年期障害」が注目されており、男性ホルモン「テストステロン」の減少が主な原因とされています。
- 症状は心身にわたるもので、放置すると健康リスクが高まります。
男性更年期障害の症状
心の症状
- 不安やイライラの増加
- 集中力や記憶力の低下
- 睡眠の質が悪化
- 興味や意欲の喪失、うつ症状が現れることも
体の症状
- 倦怠感が強まり、疲れやすくなる
- 筋力低下や筋肉痛
- 異常な発汗やほてり、頻尿
筋トレがテストステロンを増やす理由
- 筋トレは、特に大きな筋肉を動かす運動がテストステロンの分泌を促進する効果があり、男性更年期障害の改善に非常に効果的です。
- スクワット、デッドリフト、ベンチプレスなどの複合的な動作を伴う筋トレが、特に効果が高いとされています。
- 筋トレは、筋肉量を維持・増加させるだけでなく、心身の健康をサポートし、更年期障害による疲労感やうつ症状の緩和にもつながります。
調査結果：多くの男性が医療機関を受診していない
- 厚生労働省の調査によると、40代男性の86.6%、60〜64歳の男性の92.8%が、更年期症状を感じながらも医療機関を受診していないことが明らかになっています。
- 自分の症状を「年齢のせい」や「仕事のストレス」と思い込み、治療の必要性に気づかない人が多いです。
受診のきっかけ
自分で気づく場合
- 倦怠感が続き、仕事の効率が下がると心配して受診する人もいます。
家族に指摘されて受診する場合
- 家族が「以前と様子が違う」と気づき、受診を勧めるケースも増えています。特に趣味やスポーツに興味を示さなくなるなどの変化が見られた場合は要注意です。
男性更年期障害の治療方法
- テストステロンの減少が主な原因なので、ホルモン治療が効果的です。
- 筋トレといった積極的な身体活動が、自然にホルモンバランスを整えるサポートになります。
- 血液検査を行い、テストステロンの値を確認しながら治療を進めることができます。
早期対策の重要性
- 更年期障害を放置すると、うつ状態や筋力低下が進行し、認知症や寝たきりのリスクが高まることがあります。
- 「フレイル状態」と呼ばれる心身の衰えを防ぐためにも、筋トレなどの運動は不可欠です。
男性更年期障害に気づくためのサイン
家族が気づきやすいサイン
- 趣味やスポーツへの関心がなくなった
- 身だしなみに無頓着になった
- 食事や旅行の計画を妻に任せるようになった
- 常にだるそうで、イライラすることが増えた
更年期障害かどうかをセルフチェック
- 厚生労働省が提供するセルフチェックシート「AMSスコア」を活用し、自分の症状を確認することができます。
筋トレと有酸素運動の組み合わせが最強
- テストステロンの増加を目的とする場合、筋トレが最も効果的です。
- 筋トレと有酸素運動を組み合わせることで、体力や筋力の維持・向上が期待でき、ホルモンバランスを整える助けとなります。
- スクワット、デッドリフト、プッシュアップなど、全身を動かすトレーニングは特に効果が高いです。
毎日の生活習慣が鍵
1. バランスの取れた食事
- 筋トレ後の栄養補給は、テストステロンの分泌にも影響を与えます。たんぱく質を意識した食事を心がけましょう。
2. 筋トレを定期的に取り入れる
- 筋トレを行うことで、テストステロンの自然な分泌が促進されます。週に数回、定期的にトレーニングを行うことが大切です。
3. 質の高い睡眠を確保する
- 睡眠不足はホルモンバランスを崩し、テストステロンの分泌を妨げるため、十分な睡眠も重要な要素です。
まとめ
筋トレは、男性更年期障害の症状を改善し、テストステロンの分泌を促進する効果が期待できる重要なアプローチです。自分自身や家族のサインに気づき、早めの対策を心がけることで、健康な生活を維持することが可能です。