🔥 22年連続ベンチプレス180kg達成！そのコツとは？ 💪
今年も変わらず180kgをクリア！🔥
「加齢でパワーは落ちる」と言う人は多いが、本当にそうだろうか？
25、6歳の頃、体重67kgで205kgを挙げていた。
今は体重80kg近くになり、重量は落ちた。
しかし、22年間、180kgを挙げ続けている事実がある。
「継続は力なり」—— これは単なる精神論ではなく、実際にやり続けているからこそ言える。
では、どうすればこれほど長く高重量を維持できるのか？
22年連続で180kgを維持してきたコツを紹介！🔥
✅ 1. 週4回のベンチプレスを継続
「分割法でベンチプレスは週1回」が一般的だが、自分の場合は週4回のベンチプレスを継続。
ポイントは、頻度を上げても関節を守る工夫をすること。
例えば、エルボーラップを使用して肘の負担を軽減し、継続的に高重量を扱えるようにしている。
「継続は力なり」—— まさにこれを体現するトレーニング。
✅ 2. 体重を増やし、筋肉量を維持する
25、6歳の頃は67kgで205kgを挙げていた。
しかし、現在は80kg近くになり、重量は落ちたものの、高重量を維持するためには体重の管理が鍵を握ると実感している。
✔ 体重を増やすことで関節や筋肉の負担を分散できる
✔ 脂肪の増加も安定感に貢献する
✔ 無理に減量しすぎず、筋力を維持するための栄養摂取を意識する
「パワー＝筋力×体重×神経系の適応」
体重の変化をコントロールしながら、最大限のパワーを発揮することがポイント。
✅ 3. 神経系を鍛え続ける
筋力だけでなく、神経系の適応を維持することも、高重量を扱い続けるコツ。
そのために取り入れているのが、高重量を扱うセットを繰り返し、神経系の動員効率を維持すること。
✔ 回数を抑えたセットを多めに取り入れ、質の高いトレーニングを行う
✔ 最大筋力を維持するために、高重量の日を設ける
✔ 神経系が適応し続けるよう、適度な刺激を継続的に加える
22年間、高重量を維持できたのは、筋肉ではなく神経系が適応し続けたから。
神経の伝達効率を鍛え続けることで、衰えを最小限に抑え、重量を維持し続けることができる。
✅ 4. 怪我と向き合い、対策を徹底する
180kgを22年間維持できた最大の理由は、長期間トレーニングができなくなるような怪我をしないこと。
腰椎すべり症などの持病と向き合いながら、適切な調整を行いながらトレーニングを続けてきた。
✔ 週4回のベンチプレスでも関節の負担を分散するためにエルボーラップを活用
✔ 調子が悪い時は無理せず重量を調整し、長期的な視点で考える
✔ 可動域やフォームを崩さず、大きな怪我を予防する意識を持つ
「強さは、継続した者だけが得られるもの。」
そのために、大きな怪我を防ぐことは絶対条件。
🔥 22年間 180kgを維持し続けた理由まとめ
✅ 週4回のベンチプレスを継続し、神経系を鍛え続けた
✅ 体重を増やし、筋力と安定性を維持した
✅ 高重量を扱い続け、神経系の適応を維持した
✅ 大きな怪我を防ぎながら、トレーニングを長く続ける工夫をした
「加齢に伴って重量は落ちる？ それなら、どうすれば維持できるのかを考え、実践するのみ。」
記録が落ちても、継続していれば再び積み上げることができる。
22年間180kgを維持できたのは、特別な才能ではなく、正しい方法を継続したから。
ここから先も、さらなる向上を目指す。🔥🔥🔥
あなたも、継続の力で限界を超えていこう！ 💪🔥
小濱裕司