3月4日のトレーニング

3月4日は肩のトレーニングとベンチプレスをやりました。

先に2〜4Kgの軽いダンベルを使ってインクライン•サイドレイズとスキープラプレーン•サイドレイズをして肩を温めてからベンチプレスを行いました。

軽いダンベルだからベンチプレスに影響無いとたかを括っていたらベンチプレスがアップの時点でいつもより重く感じました。

結果、ベンチプレスは127.5Kg×6回を3セット行う予定が2セットに減らし、デクラインベンチプレスは137.5Kg×6回2セットの予定を5回に減らしました。

自分の場合は肩トレの日は先にベンチプレスをやってからの方が調子が良さそうなので次回はベンチプレス→肩トレでやります。

肩トレ

サイドレイズ

苦手

嫌い

ベンチプレス

大好き