3月22日のトレーニングは、術後184日目というタイミングでのデッドリフトでした。
この日は
ヘックスバーデッドリフト
225kg × 4回 × 3セット
を予定していましたが、結果として全セット「3回」で終了しました。
■ なぜ予定を変更したのか
1セット目の3回目の時点で
「4回目に入るとフォームが崩れる」
という感覚がありました。
この時点で
👉あえて4回目に入らない
👉その後のセットもすべて3回で統一
という判断をしています。
■ 40代以降で起きている身体の変化
この判断の背景にあるのが、40代以降の身体特性です。
加齢により
・腱や靭帯などの結合組織が硬くなる
・弾性が低下する
・血流が低下する
・回復が遅れる
といった変化が起きます。
その結果
・可動域が制限される
・違和感が残りやすい
・同じ負荷でも損傷リスクが高まる
■ 「できる」ではなく「維持できる」が基準
若い頃は
「あと1回できるかどうか」
が基準になりがちですが、40代以降は違います。
👉「そのフォームを維持できるか」
これが最重要です。
フォームが崩れた状態での1回は
・ターゲット筋への刺激が低下
・関節や靭帯への負担が増加
👉結果として「パフォーマンス低下」と「怪我リスク増大」の両方につながります。
■ 種目選択も変えるべき理由
今回のトレーニングでは、バーベルではなくヘックスバーを使用しています。
これは
・重心が中央に近くなる
・腰椎への剪断ストレスが軽減される
・股関節主導の動作を作りやすい
というメリットがあるためです。
40代以降は
👉「バーベルにこだわる」のではなく
👉「身体に合った負荷のかけ方を選ぶ」
ことが重要です。
■ デッドリフトの再定義（40代以降）
40代以降のデッドリフトは、以下のように考えるべきです。
【デッドリフトの原則】
・床引きにこだわらない
・フォームが安定する高さで行う
・崩れた時点で終了
特に重要なのは
👉「可動域」より「ポジション」
無理に床から引くことでフォームが崩れるのであれば、ブロックやラックを使う方が合理的です。
■ なぜ「崩れる前に止める」のか
よく知られている言葉に
👉「注意一秒、怪我一生」
があります。
トレーニングにおいても同様で
・一瞬のフォームの崩れ
・わずかな無理
これが
👉長期的なパフォーマンス低下や怪我につながる
可能性があります。
■ 結論
40代以降のトレーニングで重要なのは
👉「やり切ること」ではなく「崩さないこと」
・重さより再現性
・全力よりコントロール
・可動域よりポジション
そして
👉「硬くなっていて回復が遅い身体」を前提に設計すること
これが、長期的に結果を出し続けるための最適解です。
■ 本日のトレーニング動画
