なんでもとりあえずやってみたい性格で、ゴルフ⛳️も水泳🏊♀️も身体を動かすバリエーションに入れています。
この事がとても良くて、色々と気付くこと、感じる事も多く、仕事にも役立っています😊
どんなスポーツにおいても「身体の基盤」作りは欠かせません💪
日々のトレーニングやケアで、より動ける身体をつくる✨
🏋️♀️ 1.「下半身」を鍛えてパフォーマンスアップ
脚の筋力不足は、下半身が沈む原因となり、バランスを崩して腰痛を引き起こしやすくなります💦
脚を鍛えることで泳ぎが楽になったり🏊♀️
（←実際にお客様からのお話です😊）
ゴルフの安定感が増したりします⛳️
🚶♀️ 歩くことから始める
激しい運動が苦手な方も、まずは日常的に「歩く」ことを意識することが大切です。
最低3ヶ月続けないと、なかなか変化を感じられないことも多いです。
歩けたら、
✅ 少し歩幅を広げてみる
✅ ペースを上げてみる
など、変化をつけることも大切です😊
🦵 私のおすすめはカーフレイズを取り入れること
ふくらはぎを鍛える運動です。
動作を小さくせず、大きく上下に動かすことがポイントです✨
血流も改善されますよ😊
🦴 2.「股関節」の可動域を広げる
股関節は大切です。
年齢と共に動かしにくくなったり、痛みが出たりなどします💦
そうなってから改善するには、時間と根気が必要になるので、早目のうちからコツコツやることは大切です。
しっかり動かせるようになると、日常生活の身体の重だるさが軽減されます✨
🧍♀️ 片足立ちをして、股関節を回してみましょう
注意点としては、
⚠️ ただ横に動かしているだけになっていないか
ということです。
痛みやキツさを感じる場合は、股関節が硬くなっている可能性や、周りの筋力の低下があります。
丁寧に行うことで、徐々に身体が楽になっていきます😊
💪 トレーニングはキツいと感じることもありますが、筋力は放っておくとあっという間に衰えてしまいます。
まずは片足立ちやカーフレイズなど、小さな動きから丁寧に始めることが、健康を維持する一番の近道です✨
わかっているけれど、
「身体がなかなか動かない💦」
「気持ちが乗らない😢」
などあるかもしれませんが、少し日に当たるだけでも変わりますよ～☀️😊
小濱弥夏