体脂肪を落とす重要性
「痩せたい」と言う方が多いですが、実際に重要なのは体重ではなく体脂肪を減らすことです。
体脂肪には皮下脂肪と内臓脂肪の2種類があります。皮下脂肪は皮膚のすぐ下にあり、内臓脂肪は内臓の周りに蓄積します。内臓脂肪が過剰に溜まると生活習慣病のリスクが高まります。
食事制限や運動を始めると、まず内臓脂肪が落ちます。体は内臓脂肪から優先的に減らそうとするためです。一方、皮下脂肪は体温保持や衝撃吸収の役割があり、減りにくいです。
女性は皮下脂肪が多くなりがちですが、更年期になると内臓脂肪が溜まりやすくなります。男性は内臓脂肪が多くなりやすく、生活習慣病との関連が深いです。男性では腹囲が85センチ、女性では90センチを超えると、内臓脂肪型肥満と判定されます。
体脂肪を効率よく落とすためには、アルコール摂取を控えるなど食生活を改め、適度な強度の運動を組み合わせることが重要です。
中途半端な食事制限や強度の低すぎる運動では脂肪を減らすことはできないことを肝に銘じてください。
小濱裕司