久々のデッドリフト240kg！来週からはベンチプレスに集中します！
こんにちは、小濱裕司です。今日は久しぶりにデッドリフトで240kgを挙げてきました！やっぱり重い重量を持ち上げる感覚はたまらないですね。トレーニングを続けている皆さんなら、この達成感をきっと共感してもらえると思います。
しかし、来週からはベンチプレスに集中することにしました。具体的には、「スモロフジュニアプログラム」に取り組む予定です。このプログラムは高負荷・高頻度でベンチプレスの記録を伸ばすために設計されたプランで、次の目標は45歳でベンチプレス180kgです。
ベンチプレスとデッドリフトは同時に伸ばすのが難しい？
ここで少しトレーニングの知識について触れておきたいと思います。ベンチプレスとデッドリフトは、どちらも筋力を必要とする種目ですが、実はこれらを同時にバランスよく成長させるのは難しいと言われています。
理由はこうです：
• ベンチプレスが調子良い時は、大胸筋や三角筋、上腕三頭筋が発達しやすくなります。しかし、この状態では肩や腕のリラックスが難しく、デッドリフトにおいて不利な状態になりがちです。特にワイドスタンスのデッドリフトでは、この影響が大きく出ることがあります。
• 逆に、デッドリフトが好調な時は、背中の負担が大きく、背中が疲労するとベンチプレスのパフォーマンスが低下することがあります。
このため、ベンチプレスとデッドリフトを同時に最大限に伸ばすのは特に上級者にとって難しいとされています。多くのトレーニーが、それぞれの種目に集中する期間を設けて、トレーニングプランを組むことでバランスを取っています。
今後のトレーニング計画：
今回、私はデッドリフトを一旦お休みして、ベンチプレスに全力を注ぐことにしました。目標は、45歳でもベンチプレス180kgを挙げること。
筋トレを続ける上で重要なのは、常に自分の体の状態を見ながら、適切なトレーニングを行うことです。もし同じように複数の種目に取り組んでいる方がいれば、ぜひその時々の目標に合わせて、どちらかに集中する期間を設けてみるのも一つの方法です。
これからも、トレーニングの成果や経験をブログでシェアしていきますので、ぜひチェックしてください！皆さんのトレーニングが順調に進むことを願っています。
まとめ：
• 久々にデッドリフト240kg！
• 来週からベンチプレスのスモロフジュニアプログラムに取り組みます。
• ベンチプレスとデッドリフトは同時に伸ばすのが難しいので、期間を分けて集中するのがポイント。
• 45歳でベンチプレス180kgを目指して、これからも頑張ります！
読んでいただきありがとうございました！今後もトレーニングに関する情報を発信していきますので、よろしくお願いします。
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