アクアラインマラソン大会お疲れ様でした!
38キロ地点の千葉信金清見台支店の交差点で長女と一緒にランナーの皆さんの力走を観戦しました。また、小濱トレーニングジムのお客様達から嬉しい報告をいただき、こちらも励みになりました!
アップダウンのあるコースを走られた皆さん、多くの方が筋肉痛を感じているのではないでしょうか。特に下り坂を走ると筋肉への負担が増し、筋肉痛の原因になりやすいです。
運動後の回復にはアクティブレストが効果的!
運動後はアクティブレスト(積極的休養)を取り入れることで、筋肉痛のない部位を動かしながら回復を促進することができます。下半身が筋肉痛の場合は、上半身の低負荷・高回数のトレーニングや、水泳などランニング以外の運動を行うと回復をサポートできます。
マッサージや筋膜リリースもおすすめ
運動後24〜48時間(翌日から翌々日)には、筋肉痛の軽減にマッサージや筋膜リリースが効果的です。さらに、運動後72時間(3日後)以降は、コンプレッションウェアの着用が回復を助けるとされています。
カフェインやオメガ3脂肪酸で回復をサポート
サプリメントでは、カフェインが筋肉痛の軽減に役立ちます。また、EPAやDHAなどのオメガ3脂肪酸は筋肉痛からの回復を促進すると言われていますので、ぜひ取り入れてみてください。