🏋️♂️健康診断前のトレーニングは要注意！💡 肝機能数値を安定させる方法🩺
健康診断や人間ドックの 肝機能検査（AST・ALT・γ-GTPなど） は、筋トレによって影響を受けることがあります！💪🔥
「健康なのに肝機能の数値が高い⁉️」
「再検査になったけど、トレーニングが原因かも…🤔」
こんな経験がある人は要注意！本記事では、
✅ 筋トレが肝機能検査に影響する理由
✅ 検査前に気をつけるトレーニングの調整方法
✅ 食事やサプリの工夫
を詳しく解説します！💡
❓なぜ筋トレが肝機能検査の数値を上げるのか？
筋トレをすると、筋肉の細胞がダメージを受けます。これにより 筋肉内の酵素が血液中に流れ出し、肝機能の数値が一時的に上昇 することがあります⚠️💥
💡 特に影響を受ける検査項目は？
🔹 AST（GOT）・ALT（GPT） → 筋肉にも含まれる酵素 のため、筋肉の損傷があると肝臓の病気がなくても高くなる🆙
🔹 γ-GTP → 激しい運動のストレス で一時的に上昇することがある💨
🔹 CK（クレアチンキナーゼ） → 筋トレ後に爆上がり する数値💪💥 特にビッグ3（ベンチプレス・スクワット・デッドリフト）をやるとめちゃくちゃ高くなる📈
「トレーニング＝肝臓が悪い」というわけではない ですが、数値が高くなると 再検査の可能性が出てしまう ので、事前に対策するのが大事です！✅
✅ 肝機能検査に影響を与えないためのトレーニング調整法
📅 検査の3〜5日前：高強度トレーニングを控える
🔸 高重量・高ボリュームの筋トレは禁止🚫
🔸 ビッグ3（ベンチ・スクワット・デッド）を避ける⚠️
🔸 ネガティブ動作を強調しない（スロートレーニングNG）❌
🔸 筋肉痛が残るようなハードな追い込みをしない🔥
✅ 代わりにやるべきトレーニング
✔️ マシントレーニング（軽重量・高回数） 🏋️♀️
✔️ 自重トレーニング（腕立て・スクワットなど） 🏃♂️
✔️ ストレッチ・軽いヨガ 🧘♂️
🗓 検査の前日：完全休養 or 軽い運動
💤 ベストは完全休養！
🏃♂️ どうしても動きたいならウォーキングやストレッチ程度にする
この1日で肝機能の数値が劇的に変わるわけではないですが、検査前日に筋肉を刺激するとCKやASTの数値が跳ね上がる ので気をつけましょう⚠️
🍽 検査前の食事と水分補給を意識する
❌ 検査前日は避けるべき食事・飲み物
🚫 脂っこい食事（揚げ物・こってりラーメン）
🚫 アルコール（γ-GTPが上がる！）
🚫 高タンパク食（プロテイン・肉の大量摂取）
✅ 検査前におすすめの食事
✔️ 消化の良い炭水化物（ご飯・うどん） 🍚
✔️ 野菜・果物（ビタミン・ミネラル補給） 🥗🍎
✔️ 水をしっかり飲む（血液をサラサラに） 💧
💊 検査前のサプリメント調整
プロテインやBCAA、クレアチンなども検査結果に影響する可能性があります⚠️
❌ 検査前に避けるべきサプリ
🚫 プロテイン（腎機能の数値が上がる可能性）
🚫 クレアチン（CKの爆上がりを助長する）
🚫 BCAA・EAA（肝機能に影響は少ないが、念のため控えるのが無難）
✔️ 検査3日前からサプリの摂取を減らすと安心 👍
📝 検査後のトレーニングはどうする？
検査当日は 朝食抜き で受けることが多いので、エネルギー不足になりがち⚡
🟢 検査後のポイント
✔️ 炭水化物とタンパク質をしっかり補給🍚🍗
✔️ 軽いウォーミングアップからトレーニング再開🏋️♂️
✔️ 普段通りのトレーニングに戻してOK
もし 検査結果が高め に出ても、トレーニングが原因なら 再検査前に2週間休めば正常値に戻ることが多い です✅
🎯 まとめ：健康診断前に気をつけること
✅ 3日前から高重量トレーニングを控える
✅ 前日は完全休養、または軽い運動
✅ 検査前の食事は脂肪・アルコールを控える
✅ プロテイン・クレアチンなどのサプリは3日前から控える
✅ 検査後は栄養補給をしっかりして、通常のトレーニングに戻す
この方法を実践すれば、トレーニングを継続しながらも 健康診断で正確な数値を出すことが可能！ 🏥✨
「筋トレをしているからこそ、健康診断の対策も万全に！」💪🔥
ぜひ試してみてください！