関節が痛む…動かすと違和感がある…
そんな悩みを抱える方は多いですが、その原因や対処法には誤解がつきものです。
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❌ 誤解1：関節が痛むのは関節炎が原因
実は…
▶ 関節痛の多くは「関節炎」ではなく、「関節症」「腱炎」「滑液包炎」などが原因！
特に「変形性関節症」は、関節軟骨のすり減りが原因で起こる痛みで、加齢や使いすぎが要因となります。
出典
• 日本物理療法学会『関節痛の原因に関する調査研究』（J-Stage, 2011）
POINT： 関節痛＝関節炎と思い込まず、まずは医療機関での診断を！
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❌ 誤解2：運動をすると関節の状態が悪化する
実際は…
▶ 適切な運動は、関節痛の緩和と機能回復に効果的！
たとえば、以下のような運動が推奨されています。
• 水中ウォーキング
• 軽いスクワットやレッグエクステンション
• エアロバイクなどの低負荷有酸素運動
出典
• Cochrane Review: Exercise for osteoarthritis of the knee（Fransen et al., 2015）
POINT： 不安を抱くクライアントには、運動の「根拠あるメリット」を伝えることが重要！
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❌ 誤解3：年齢を重ねると必ず関節炎になる
でも実は…
▶ 65歳以上でも約半数は関節炎を発症していない！
年齢だけでなく、以下の要素も関係します：
• 性別（女性に多い）
• ホルモンバランス
• 遺伝や過去の怪我
• 生活習慣（運動不足・肥満・喫煙など）
出典
• CDC & Arthritis Foundation（2020年）
POINT： 加齢は「運命」ではなく、「予防可能なリスク」！
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❌ 誤解4：関節症は年配の人だけのもの
これは大きな誤解！
▶ 若年層でも関節症や関節炎は発症します！
とくにスポーツをする若者には注意！
• 過度なトレーニング
• フォームの乱れ
• 十分な回復が取れていない
などが関節の炎症や変形につながるリスクに。
出典
• BMJ Open Sport & Exercise Medicine（2018）
POINT： 若い世代の人も「痛みは我慢せず、早期対応を」
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❌ 誤解5：指を鳴らすと関節症になる
なんとなく「体に悪そう」と思いがちですが…
▶ 科学的には“害がない”という研究結果が出ています！
指を鳴らす音は、関節液中の気泡がはじける音であり、関節や骨を傷つけているわけではありません。
ただし注意！
無理な力で引っ張るなどの動作は、靱帯や腱を痛める可能性があります。
出典
• Castellanos & Axelrod（1990）
POINT： 指を鳴らすだけでは、関節炎にはならない
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