ダイエット

体重が74.1kg(9月23日)→72.2kg(9月25日)になりました。 昔、74kg以下級でサンボの世界選手権に出ているからだと思いますが、体重74kgを超えると抵抗があります。 自分の場合、ケトジェニックダイエット […]

ケトジェニックダイエットを再開して2日目です。 セブンイレブンのMCTオイル入りのさば水煮缶を毎食食べて、MCTを入れたブラックコーヒーを小まめに飲んでいます。 切り替えたばかりなので下痢に襲われていますが、数日で収まり […]

健康診断が終わり、ダイエットブレイクをして糖質を摂取するようにしたら体重が増え始めてきました。 あまり体重を増やしたくないので、9月23日から10日間だけケトジェニックダイエットを再開します。 自分はケトジェニックダイエ […]

昨日からオートミールを食べるようにしています。 たんぱく質はプロテインを飲んでいると簡単に一日の摂取量を満たすことができます。 しかし、炭水化物の摂取量が足りてないのでインスタントタイプのオートミールをプロテインに混ぜて […]

健康診断が終わりダイエットブレイクに入りました。 一日の摂取カロリーは2400Kcal PFCバランスは3:2:5にしています。 1日あたりたんぱく質180g(720Kcal)脂質53g(480Kcal)炭水化物300g […]

特定健診、無事に終了しました。 40歳を過ぎてから172㎝→168㎝になっていた身長が169.9㎝に少し戻っていました。 昨日、炭水化物を摂取したので体重は少し増えて72.2kgでギリギリBMI25以上でした。 ただし、 […]

仕事の関係で急遽、明日に特定健診を受けることになりました。 自分としては今週は3日間ケトジェニックダイエットを中止して、3日間低脂肪ダイエットをして、木曜日に受ける予定でした。 ケトジェニックダイエットのように糖質制限を […]

ここ2日間は体重71kg台で減量が停滞してます。 筋肉量がかなり減っているので筋力低下が激しいです。 また、体脂肪量もかなり減っているので、トレーニング中は骨に重さが掛かってきて痛いです。 筋力とクッションの役割が維持す […]

ケトジェニックダイエット5日目。 ゆで卵とサバ缶がメインの食事となっています。 ケトジェニックダイエットは食費がかかると言われていますが、自分の場合は低脂肪ダイエットの時より安くなっています。 特に卵は10個で100〜2 […]

今朝の体重71.15kg ケトジェニックダイエットを開始して3日で1.45kg減量しました。 昨日の食事では2470Kcal摂取しています。 起床MCTオイル無糖コーヒー↓有酸素運動↓朝食サバ缶(水煮)半熟卵ナクセル↓仕 […]