トレーニング

9月21日は上腕三頭筋と腹筋のトレーニングをしました。 上腕三頭筋は速筋繊維が多いので高負荷低回数のトレーニングが効果的です。 バーベルのナローベンチプレスが肘が痛くて上がらないので、ハンマーストレングスのマシンで手幅を […]

台風の被害が無くて良かったですが、今朝は体が冷えたようで起床直後に内転筋とハムストリングスが攣りました。 体が硬くなっているので、柔軟性を改善するトレーニングも行いました。 デッドリフトはスモウデッドリフトとも呼ばれるワ […]

小学生、中学生、高校生に適したトレーニング 小学生はコーディネーショントレーニングのような様々な動きをして、運動神経を鍛えるのに適しています。我が子には、色々なスポーツを勧めすぎて嫌がられています。結局、決められた競技よ […]

仕事終了後、深夜の腕と腹筋のトレーニング終了しました。 24時間ジムがあると仕事が忙しくて時間が無い日でもトレーニングが継続できるので助かります。 眠くなってきたので、安全運転で帰宅して、風呂に入って、プロテイン飲んで寝 […]

健康診断が早く終わったので、筋トレをしてきました。 採血後で昨夜から断食しているので無理なく行いました。 お腹が空いたので、これからイカの姿焼を食べます。 ダイエットは終了しましたが、これからも太る食事はしないよう心がけ […]

高校生のトレーニング 高校生が競技力向上の為、ウエイトトレーニングを取り入れる場合、スクワットやデッドリフト等の骨に負担がかかる種目は椎間板ヘルニアや脊柱分離症などの危険性があります。 MAX測定などの重すぎる重量でのト […]

1日1200Kcalでもストレス無く生活出来ています。 ランニングマシンでの今月の走行距離も200kmを楽に越えています。 ただ、筋力トレーニングで力が出ないことや粘れないことがストレスです。 ベンチプレス150kg×3 […]

3ヶ月ぶりにバイオサーキットやってきました。 ダイエットにサーキットトレーニングは効果的です。 8月に入ってから全く糖質を摂取しておらず、筋力が低下しているので、これくらいの負荷がちょうど良いです。 ケトジェニックダイエ […]

ダイエット中のトレーニングは6分割で行っています。 1日目　脚2日目　胸3日目　上背部4日目　腹、下背部(自重のみ)5日目　胸上部、肩6日目　腕 これをサイクルしています。 ダイエット中で力が出ないので、普段のパワーリフ […]

VLCD4日目、折り返し地点になりました。 画像は昨日、1日の食事です。 1食ではなく、1日でこれだけです。 昨日までは体を慣らす為に全くトレーニングをしませんでしたが、空腹感を紛らす為、今日からトレーニング開始です。 […]