CKCとOKC

トレーニングはクローズドキネティックチェーンエクササイズ(CKC)とオープンキネティックチェーンエクササイズ(OKC)に分けることができます。

CKCは閉鎖性運動連鎖、OKCは開放性運動連鎖とも言い運動や運動療法で使われる用語です。

CKCは力を発揮した時、体の末端(手や足)が固定され、その基部(肩や骨盤)が動く運動のことを指します。

CKCはスクワット、ランジ、ステップアップ、ヒップスラスト、カーフレイズ、プッシュアップ、チンニング、ディップスなどがあります。

これらの運動は、複数の関節と筋肉が連動して動く為、実生活の動作に近いトレーニングが可能です。

一方、OKCは力を発揮した時、体の基部が固定され、末端が自由に動く運動のことを指します。

OKCはベンチプレス、ダンベルベンチプレス、レッグプレス、レッグエクステンション、レッグカール、ラットプルダウン、ショルダープレスなどがあります。

これらの運動は、特定の関節や筋肉を集中的に鍛えることができます。

小濱裕司

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