フルスクワットとパーシャルスクワット

フルスクワットとパーシャルスクワットを比較した研究によると筋肥大(筋肉量増加)にはフルスクワットの方が効果が高かったようです。

また、筋力もフルスクワットのほうが伸びていました。

ただし、膝関節の屈曲角度90°付近の筋力はパーシャルのほうが伸びたという研究もあります。

これはパーシャルの方が高重量を扱えるので、
90度付近においては、パーシャルのほうが筋力向上効果が高いです。

また、ジャンプ力を向上効果はパーシャルのほうが良かったという報告もあります。

自分は左膝を2度手術していたり、体重を増やしたくないので、基本はパーシャルスクワットを行っていますが、刺激を変える為たまにフルスクワットを行うようにしています。

小濱裕司

スクワット

フルスクワット

パーシャルスクワット

比較

研究

筋肥大

筋肉量

筋力アップ

ジャンプ

ジャンプ力