モーターユニット動員数を上げる筋トレ

10月24日のトレーニングは加重懸垂や加重ディップスなどモーターユニットが多く動員されるトレーニングも行いました。

ベンチプレスで最後の押し込む力が弱いので、仕事の合間にディップスを行って上腕三頭筋だけでなく、前鋸筋を強化していきます。

小濱裕司

エクササイズ 重量(kg)×回数

1 ベンチプレス
1 20 × 15
2 70 × 3
3 120 × 3
4 140 × 9(1RM換算172kg)
5 140 × 9

2 加重懸垂
Body Weight ⊕
1 +15 × 12
2 +15 × 12

3 加重ディップス
Body Weight ⊕
1 +20× 5
2 +40× 5
3 +60× 5
4 +80× 5

4 ハイロウ (ハンマーストレングス)
1 81.8 × 10
2 121.8 × 10
3 片手65.9 × 10

5 ワイドプルダウン (ハンマー)
1 80.9 × 10
2 120.9 × 10
3 片手65.9 × 10

6 プルダウン (ノーチラス)
1 82 × 10
2 86 × 10

モーターユニット

モーターユニット動員数を上げるトレ

懸垂

チンニング

ディップス

上腕三頭筋

前鋸筋

ベンチプレス

体重73kg