📘 小濱トレーニングジムのトレーニングレベルの目安早見表 📘
当ジムでは、以下のようにレベル分けしておりますので、参考にしてください💪✨
自分のレベルを知って、効率よくトレーニングしましょう！🔥
🏋️♂️ 男性のレベル分け
🟢 レベル1：初心者 (Untrained) 🐣
対象者:
• トレーニングを始めたばかり
• 基礎体力をつけたい
• まずはフォームを習得したい
目安:
✅ 軽めの筋トレ
✅ 自重トレーニングや軽いダンベル（体重の0.5倍以下）
🎯 目標例:
• ベンチプレス → 体重の0.5倍
• スクワット → 体重の0.75倍
• デッドリフト → 体重の1.0倍
🟠 レベル2：初級者 (Novice) 🚶♂️
対象者:
• トレーニング歴1〜6か月程度
• 筋力が少しずつついてきた
• フォームが安定してきた
目安:
✅ マシンや軽めのフリーウェイトを取り入れる
🎯 目標例:
• ベンチプレス → 体重の0.75倍
• スクワット → 体重の1.25倍
• デッドリフト → 体重の1.5倍
🔵 レベル3：中級者 (Intermediate) 🏋️♂️
対象者:
• 1年以上トレーニングを継続
• 扱える重量が増えてきた
• 計画的なトレーニングをしている
目安:
✅ フリーウェイトの割合を増やす
🎯 目標例:
• ベンチプレス → 体重の1.25倍
• スクワット → 体重の1.5倍
• デッドリフト → 体重の2.0倍
🔴 レベル4：上級者 (Advanced) 🔥
対象者:
• 2年以上の本格的なトレーニング経験あり
• 高重量を扱える
• 競技志向・ボディメイクを極めたい
目安:
✅ 高負荷のウエイトトレーニング中心
🎯 目標例:
• ベンチプレス → 体重の1.75倍
• スクワット → 体重の2.25倍
• デッドリフト → 体重の2.5倍
🏆 レベル5：エリート (Elite) 🥇
対象者:
• 全国・国際大会レベルの実力者
• 上級者以上の高強度トレーニング
• 競技志向で継続的に記録を更新
目安:
✅ 競技レベルのトレーニング
✅ 体重比2.0倍以上の重量を扱う
🎯 目標例:
• ベンチプレス → 体重の2.0倍
• スクワット → 体重の2.75倍
• デッドリフト → 体重の3.0倍
🏋️♀️ 女性のレベル分け
🟢 レベル1：初心者 (Untrained) 🐣
🎯 目標例:
• ベンチプレス → 体重の0.27倍
• スクワット → 体重の0.48倍
• デッドリフト → 体重の0.62倍
🟠 レベル2：初級者 (Novice) 🚶♀️
🎯 目標例:
• ベンチプレス → 体重の0.48倍
• スクワット → 体重の0.79倍
• デッドリフト → 体重の0.97倍
🔵 レベル3：中級者 (Intermediate) 🏋️♀️
🎯 目標例:
• ベンチプレス → 体重の0.78倍
• スクワット → 体重の1.19倍
• デッドリフト → 体重の1.42倍
🔴 レベル4：上級者 (Advanced) 🔥
🎯 目標例:
• ベンチプレス → 体重の1.14倍
• スクワット → 体重の1.67倍
• デッドリフト → 体重の1.96倍
🏆 レベル5：エリート (Elite) 🥇
🎯 目標例:
• ベンチプレス → 体重の1.55倍
• スクワット → 体重の2.21倍
• デッドリフト → 体重の2.56倍
⚠️ チェックポイント ⚠️
🛑 体調不良時は無理せず休む！
⚖️ 正しいフォームを意識する！
📈 少しずつレベルアップすることが大事！
✨ POINT ✨
「ちょっときつい」と感じる強度が成長のカギ🔑
楽しく＆継続的にトレーニングを続けましょう！🌟🔥
小濱トレーニングジムでは、お客様の目標やレベルに合わせた指導を行っております！
「自分はどのレベル？」と思ったら、ぜひお気軽にご相談ください💪🔥