あっという間に寒くなりました。
今年は秋が短く冬が長いですね。
寒くなってくると古傷が痛むことがあります。
スクワットやデッドリフト等の脊柱に負荷のかかるトレーニングは重量を控えて効かせるトレーニングに切り替えます。
24時間ジムでバーベルを持つと高重量をやりたくなるので、我慢する意味でも敢えてバーベルを持たずにトレーニングしました。
11月16日(木)の筋トレ
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Vスクワット
ルーマニアンデッドリフト(ダンベル)
ブルガリアンスクワット
プローンレッグカール
片足ヒップスラスト
ヒップフレクション
ヒップエクステンション
マルチヒップアブダクション
マルチヒップアダクション
アダクションとアブダクションは名前が似てますが、外転のトレーニングにブが付きます。
“内ダさんは外ブの人”って語呂合わせで記憶しています。
バーベルのスクワットやデッドリフトをやらないとセッティングやインターバルが短いので色々な種目が出来ます。
高重量とは別の刺激を楽しみます。
小濱裕司