懸垂(チンニング)

懸垂(チンニング)は、上半身の逆三角形の体型を作るために重要な背中の筋肉を鍛えるエクササイズです。

広背筋、大円筋、僧帽筋、上腕二頭筋などを効果的に鍛えることができます。

ラットプルダウンに比べ、チンニングは多くの筋線維を動員し、より効果的に背中を鍛えることができます。

オーバーグリップ、

アンダーグリップ、

パラレルグリップなど握り方によって、ターゲットとする筋肉が異なり、特にパラレルグリップは広背筋の強化に効果的です。