膝が悪い向けエクササイズ

トレーニングはオープンキネティックチェーンエクササイズ(OKC)とクローズドキネティックチェーンエクササイズ(CKC)に分けることができます。

オープンキネティックチェーンエクササイズは
レッグエクステンションのように関節の遠位が固定されていないエクササイズのことです。
ひとつの関節の動作は、その他の関節の動作と関節の運動と独立しています。

オープンキネティックチェーンエクササイズは他にベンチプレス、ショルダープレス、ラットプルダウン、レッグカールなどがあります。

クローズドキネティックチェーンエクササイズは
スクワットのように関節の遠位が固定されているエクササイズです。
ひとつの関節の運動はその他の関節の運動と連動します。

他にレッグプレス、ランジ、ステップアップ、ヒップスラスト、カーフレイズ、プッシュアップ、チンニング、ディップスなどがあります。

膝が悪い人が下肢のトレーニングする場合はレッグエクステンションのような種目よりもスクワットのような種目の方が膝に負担がかからないのでオススメします。

小濱裕司

膝が悪い人

下半身トレーニング

オススメ

エクササイズ

スクワット

レッグプレス

ヒップスラスト

ステップアップ

カーフレイズ