上腕二頭筋を鍛えるには、高重量のトレーニングやストレッチ種目が有効です。
ストレッチ種目はインクラインダンベルカール等があります。
高重量で鍛えたい場合、体重と同じ重量やそれ以上の重量でバーベルカールを行うと筋肉を痛めてしまうことがあります。
また、チーティングと呼ばれる反動を使った動作になって上腕二頭筋の刺激が弱くなります。
逆手懸垂はチンニングやチンアップとも呼ばれますが、逆手懸垂なら反動を使わずに安全に上腕二頭筋を鍛えることが出来ます。
負荷が足りなければ、体重＋プレートでの高重量で行うことも出来ます。
懸垂は背中の筋トレのイメージがありますが、逆手で肘を前方に出して、手先を顔に近づけるイメージで背中を丸めながら体を引き上げるように動かすと上腕二頭筋メインで鍛えることが出来ます。
小濱裕司