サラダチキンに飽きたら何を食べたら良い？
コンビニで手に入る高タンパクフードを徹底紹介！
サラダチキンは、手軽に高タンパク質を摂取できるコンビニ食品として多くの人に愛用されていますが、毎日食べ続けると味に飽きてしまうこともあります。そこで今回は、コンビニで手に入る高タンパク食品を厳選し、ダイエットや筋トレのサポートとなる食品をご紹介します！
1. ボディメイクの味方！ “サバ缶”で良質なタンパク質とDHA・EPAをゲット
サバ缶は手軽に摂取できる高タンパク食品であり、1缶（約190g）で26～30gのタンパク質が含まれています。また、DHAやEPAなどの必須脂肪酸も豊富で、中性脂肪やコレステロールを抑制する効果も期待できます。コンビニでは「水煮」と「みそ煮」が主流ですが、減量中は糖質の少ない水煮が適しています。
• ポイント：サラダにのせたり、汁ごとスープに加えるなど、簡単にアレンジできる点も魅力です。
2. 食べやすくて低カロリー “ゆで卵” は絶対に外せない！
コンビニで取り扱われるゆで卵は、1個あたり6～7gのタンパク質が含まれており、カロリーも69kcalと低め。アミノ酸スコアも高く、必須アミノ酸が豊富です。糖質が1g未満で、糖質制限中でも安心して食べられます。
• ポイント：手軽に持ち運べてすぐ食べられるため、仕事の合間やトレーニング後のスナックにも最適です。
3. 旨味たっぷりの “だし巻き玉子” で味も楽しむ！
だし巻き玉子は、カツオや昆布からとった出汁の旨味がたっぷり。糖質も含まれているため、減量中は控えめにした方が良いですが、食事に変化をつけたいときには最適な選択肢です。
• ポイント：適度な糖分が含まれているため、ボディメイク中のエネルギー補給にも役立ちます。
4. タンパク質豊富で低糖質！“したらば”や“カニカマ”をチェック
したらばやカニカマは、鱈（たら）のすり身を使った食品で、タンパク質が多くカロリーが低め。コンビニで販売されているサイズは食べ応えがあり、スナックとしても楽しめます。
• ポイント：片手で簡単に食べられるため、忙しいときの軽食やサラダのトッピングにもおすすめです。
5. デザートには“ギリシャヨーグルト”でタンパク質と善玉菌をしっかり補給
通常のヨーグルトと比べてギリシャヨーグルトは高タンパクで、1カップ（100g）で約10gのタンパク質が摂取可能。オイコスなどは脂質0gで100kcal以下のものもあり、ダイエット中のデザートとしても最適です。
• ポイント：乳酸菌が含まれているため腸内環境の改善にも役立ちます。
6. “高野豆腐”は低糖質で栄養豊富な伝統食品！
高野豆腐は日本の伝統的な食品であり、高タンパクで低糖質。タンパク質に加えてカルシウムや鉄分なども含まれているため、栄養バランスを整えるのに適しています。水で戻してから軽く焼くと風味が増し、間食やおかずとして使えます。
• ポイント：乾燥状態でも保存が効くので、非常食としても活躍します。
7. 小腹が空いたら“プロテインバー”でタンパク質をサクッと補給！
プロテインバーは、手軽にタンパク質を補給できる優れた商品。各メーカーで異なるフレーバーが揃っているため、おやつ感覚で選べる楽しさも。食物繊維が含まれているものもあり、腹持ちも良いです。
• ポイント：カロリーや糖質が抑えられたものを選ぶと、減量中の間食としても罪悪感なく楽しめます。
8. “無脂肪のカッテージチーズ”でクリーミーに高タンパク！
無脂肪のカッテージチーズは、タンパク質が豊富でカロリーが抑えられているため、減量中の方にぴったり。100gあたり13gほどのタンパク質を摂取できるため、少量でも満足感があります。
• ポイント：サラダやオムレツに混ぜるなど、多彩なアレンジが可能です。
9. “ビーフジャーキー”は高タンパクで満足感が抜群
ビーフジャーキーは噛みごたえがあり、少量でも満足感を得られる間食です。100gあたりおよそ30gのタンパク質が含まれており、保存性も高いため外出先でも便利です。ただし、塩分が高めのため、摂取量には注意が必要です。
• ポイント：食べ過ぎを防ぐため、少量ずつ小分けにして持ち歩くのがおすすめです。
コンビニで購入できるこれらの高タンパク食品を活用すれば、味に飽きることなくダイエットや筋トレのサポートに役立てられます。日々の食事にうまく取り入れて、健康的な食生活を楽しみましょう！