最近、プロテインの価格が明らかに上がっています💰
背景には国際情勢の影響があり、アメリカとイランの対立などによって、原材料費や輸送コスト、為替の変動が起きています。
特にホエイプロテインは価格上昇が続いています。
正直に言います。
私自身もこの影響を受けています。
そんな中で見つけたのが👇
ソイプロテイン3kgで5000円
ホエイと比較するとかなり安いため、実際に購入し、自分のトレーニングで試しました🏋️♂️
結論
使い方次第でかなり優秀です🔥
ただしホエイの完全な代替ではありません。
この違いを理解しているかどうかで結果が変わります。
ソイプロテインは大豆から作られた植物性タンパク質です🌱
吸収が比較的ゆっくりで、腹持ちが良く、乳製品ではないという特徴があります。
ホエイは吸収が速く、筋合成のスイッチが強く入ります⚡
ソイは吸収がややゆっくりで、アミノ酸を持続的に供給します。
爆発力はホエイ
持続力はソイ
というイメージです。
筋肥大について
条件が揃えば大きな差は出ません。
重要なのは👇
1日の総タンパク質量
目安は体重×1.6g以上です。
ソイでも筋肥大は十分可能ですが、ロイシンがやや少ないため
1回30g前後の摂取が現実的です💡
減量との相性
ソイは腹持ちが良く、消化がゆっくりです。
その結果👇
間食が減る
食欲コントロールがしやすい
無駄なカロリー摂取が減る
減量中はむしろ有利になるケースも多いです🔥
ホルモンについて
通常の摂取量であれば問題ありません。
研究でも
テストステロン低下は確認されていません。
安心して使えます👌
コンディション面
ソイはアルギニンを比較的多く含みます。
そのため血流をサポートする可能性があります💡
※個人差あり
実際の使用感
良かった点
コストパフォーマンスが高い
腹持ちが良い
胃腸に優しい
気になる点
溶けにくい場合がある
味はホエイに劣ることがある
トレーニング直後は物足りない場合あり
使い分け
ここが重要です👇
トレーニング直後はホエイ
間食や夜はソイ
減量期はソイ多め
増量期はホエイ中心
目的に応じて使い分けることが重要です。
向いている人
減量中の方
食欲コントロールが苦手な方
乳製品でお腹を壊しやすい方
コストを抑えたい方
まとめ
ソイプロテインは十分に使える選択肢です💪
ただしホエイと同じ使い方では結果が出にくくなります。
目的に応じた使い分けが重要です。
今日のトレーニングはこちらからご覧いただけます👇
トレーニング・栄養・継続
この3つを積み重ねることが、最短で結果を出す方法です🔥