今日も妻と一緒にトレーニングしてきました。
体重が減りましたが、身長も縮んでいる感じなので10回できる重量でボリューム多めで行いました。
エクササイズ 重量(kg)×回数
1 デッドリフト
1 60 × 10
2 100 × 3
3 140 × 3
4 180 × 3
5 200× 10
6 200× 10
7 200× 10
2 ワンハンドロー（ダンベル、片手）
1 50 × 10
2 50 × 10
3 50 × 10
3 デッドリフト（ダンベル）
1 50×2 × 10
2 50×2 × 10
3 50×2 × 10
4 ライイング・レッグ・カール
1 39 × 10
2 46 × 10
3 46 × 10
5 ヒップスラスト
1 100 × 10
2 100 × 10
3 100 × 10
6 DYロウ
1 162.8 × 10
2 162.8 × 10
7 ヒップアブダクション（外転)
1 82 × 10
2 89 × 10
8 ヒップアダクション（内転）
1 143 × 10
2 143 × 10
9 ハンギングレッグレイズ
1 × 10
2 × 10
10 バックエクステンション
1 +1 × 10
2 +1 × 10