先週まで以下のようなルーティンでトレーニングしてきました。
月→下半身
火→押す(BP1)
水→引く
木→下半身(BP2)
金→体幹
土→押す(BP3)
日→引く(BP4)
しかし、ベンチプレス(BP)を週4日を続けてきたら肘の関節が痛くなりました。
関節は年齢が上がるにつれて痛くなりやすいので、しばらくベンチプレスを週2日に抑えてトレーニングします。
以下が新たなトレーニングルーティンです。
月→押す(BP1)
火→引く
水→下半身
木→押す(BP2)
金→引く
土→下半身
日→体幹
月、木→押す動作に働く筋群(胸、上腕三頭筋、肩)
火、金→引く動作で使われる筋群(背中、上腕二頭筋、腹筋)
水、土→脚(大腿四頭筋、ハムストリング、カーフ)
3分割で全身の各筋群を週2回ずつ刺激します。
日曜日は休みでも良いのですが、腹筋が弱いので個別に強化します。
各筋群を週1回よりも週2回刺激した方が効果が高いです。
小濱裕司