ケトジェニックダイエットは糖質制限をして、良質な脂質とたんぱく質をしっかり摂取し、体のエネルギー源を糖質→脂質に切り替えるダイエット方法です。
早急にケトーシスにする為に糖質を限りなく0に近づけて、たんぱく質も摂りすぎに注意して、脂質をメインにしています。
普段は食前や食間にプロテインを飲み、トレーニング中はプレワークアウトにEAAを混ぜて飲んでいますが、ケトジェニックダイエット初期はプロテインやEAAの摂取も控えています。
去年の9月以来、久々のケトジェニックダイエットで体が対応できていない為、下痢と倦怠感があり、筋肉が攣ることが多いですが、空腹感はありません。
ケトーシスになり、体が糖質から脂肪へのエネルギー源の切り替えに適応すれば倦怠感は無くなるので、今は我慢です。
小濱裕司