ベンチプレスのポイント

今日はベンチプレス140kg×5回(7セット)行いました。

ベンチプレスは

①バーの真下に両目が位置するように寝る

②前腕は床と垂直に保つ

③乳頭の位置にバーを降ろす

④胸に軽くバーが触れるまで降ろす(肩の障害など制限がなければ)

⑤バーを胸から挙上する時はやや頭側に挙上する

⑥後頭部、上背部、肩、臀部、右足、左足の5つポイントで支える

ベンチプレスの主働筋は

①大胸筋

②上腕三頭筋

③三角筋(前部)

ベンチプレスの固定筋は

肩関節回旋筋腱板です。

小濱裕司