2026年4月27日
本日は胸のトレーニングとしてベンチプレスを行いました。
155kgを挙上した後、
140kg × 4回 × 3セット
術後7ヶ月と1週間が経過し、
目標としている「術後12ヶ月で自己ベスト205kgの80％＝165kg」まで、あと10kgというところまで来ています。
回復としてはかなり早いペースですが、ここで無理をすると動作が崩れたり、少し痛みがあるため、状態を見ながら調整している段階です。
今回、久しぶりにベンチ台に滑り止めシートを敷いてトレーニングを行いました。
このシートは以前100円ショップで購入したもので、かなり年数が経っていますが、実際に使ってみると明らかに違いを感じました。
結論から言うと、
👉 滑り止めシートを敷いた方が圧倒的に安定する
というのが率直な感覚です。
ベンチプレスにおいて、多くの方が意識するのは
・重量
・回数
・フォーム
ですが、実際には
👉 「接地面の安定」
これが非常に大きく影響します。
ベンチ台で体がわずかに滑るだけでも、
・肩甲骨のポジションがズレる
・力の伝達が弱くなる
・無駄な力を使う
といった状態になります。
特に高重量になるほど、この影響は大きくなります。
今回、滑り止めシートを使用して感じたのは以下の点です。
・背中がズレにくくなる
・肩甲骨の位置が安定する
・押す力がダイレクトに伝わる
・無駄な力みが減る
つまり、
👉 「本来出せる力をそのまま出せる状態になる」
という変化です。
滑り止めシートは特別な器具ではなく、100円程度で手に入るものです。
しかし、このような小さな工夫が
・フォームの安定
・怪我の予防
・パフォーマンス向上
につながります。
特に現在のようにリハビリ段階や調整段階では、
👉 「余計な不安定要素を減らす」
ことが非常に重要です。
トレーニングというと、どうしても重量やメニューに意識が向きがちですが、
・ベンチの素材
・グリップの状態
・足元の安定
・滑り止めの有無
こういった環境も、結果に大きく関わります。
今回改めて感じたのは、
👉 「環境を整えることもトレーニングの一部」
だということです。
現在は、術後1年後の目標である165kgまであと10kg。
かなり順調に見えますが、この段階で無理に重量を追うと、
・フォームの崩れ
・左右差の固定
・再発リスク
につながる可能性があります。
そのため今は、
👉 状態を見ながら丁寧に積み上げる
ことを優先しています。
滑り止めシートのようなシンプルな工夫でも、実際に使うと体感として大きな違いが出ます。
トレーニングは「正しいこと」を知るだけでなく、
👉 実際に試して、体で感じること
が重要です。
今回のような小さな改善を積み重ねていくことで、最終的なパフォーマンスは大きく変わってきます。
今日のトレーニング
