2月9日（月）は、リハビリ調整期のトレーニングとしてベンチプレスを行いました。
内容は70kg×10回を3セット。ここまで段階的に負荷を戻してきています。
ベンチプレスは、40kg×10回（3セット）から再開しました。
そこからは状態を確認しながら、これまで5kg刻みでセット重量を増やしてきました。
フォームや痛みの有無を確認しつつ、順調に積み上げられています。
現在はまだリハビリ段階です。
医師からは「本格的なベンチプレス再開は術後6か月経過の3月20日以降」と言われているため、それまでは強度を抑え、動作とフォームの確認を優先しています。
ただ、今の5kg刻みのペースで進めると、3月20日よりもかなり前にセット重量が3桁に到達してしまいます。
それは重量増加スピードとしては早すぎるため、ここからは意図的にペースを落とします。
次回以降は、セット重量の増加幅を2.5kg刻みに変更し、回復状況と肩の反応を見ながら段階的に進めていきます。
フォームについても、以前の形に戻すのではなく、右肩に痛みが出ないセッティングへ調整済みです。
ラック高、手幅、足位置を見直し、肩へのストレスを管理した状態で反復できる形を作っています。
高重量への復帰で重要なのは、勢いではなく再現性です。
・痛みなく反復できる
・フォームが崩れない
・翌日に悪化しない
この条件を満たしながら進めていきます。
最終目標は、年内にベンチプレス180〜200kgまで戻すこと。
焦らず、順番どおりに積み上げていきます。
復帰は気合ではなく設計。
ペースを管理することが、結果的にいちばんの近道になります。