マラソン大会2日前にやるべき準備と調整
いよいよアクアラインマラソン大会本番が近づいてきました！レース2日前は、体調を整え、ベストなコンディションで本番を迎えるために重要な期間です。ここでは、大会2日前にやっておきたい準備や調整のポイントをご紹介します。
1. 調整トレーニングで体を整える
大会2日前は、あくまで軽い運動で体を動かす程度にしておきましょう。おすすめの調整トレーニングとしては、短い距離（1000mや200m）を少し速めのペースで走る方法があります。これにより、体をレースペースに慣らし、動きをスムーズにする効果が期待できます。ただし、無理をせず、疲労が残らない範囲で行いましょう。
実際の調整方法は以下のような例があります：
• 1000mを少し速めに走る（大会前日または2日前）
• 3000mをゆっくりジョギング（レースペースではなくリラックスしたペースで）
• 200mを5本程度（インターバルを取りつつ、気軽に行う）
自分に合ったペースで無理のない範囲で行いましょう。
2. 栄養をしっかり摂り、カーボローディングを行う
大会2日前からは、体にエネルギーを蓄えるために炭水化物を意識的に多めに摂取する「カーボローディング」を始めましょう。ご飯、パン、パスタなどの炭水化物を普段より少し増やして、筋肉にエネルギーを蓄えていきます。ただし、食べ過ぎは胃腸に負担がかかるため、少しずつ摂取量を増やすのがポイントです。
また、水分補給も忘れずに行いましょう。水分をしっかりと摂取して、体内の水分バランスを整えておくことが大切です。
3. 体をしっかり休める
大会に向けて体力を十分に回復させるため、2日前からはしっかりと睡眠を取ることが大切です。特に夜更かしは避け、リラックスできる環境で質の高い睡眠を心がけましょう。夜は早めにベッドに入り、翌朝スッキリと目覚められるように整えることがポイントです。
4. ウォーミングアップを意識したストレッチ
軽いストレッチもおすすめです。特に足や腰回りの筋肉をリラックスさせるストレッチを行うことで、体が軽く感じられ、スムーズに動かせるようになります。柔軟性が高まることで、レース当日の動きやすさも向上するため、軽く行う程度にしましょう。
5. 大会当日の準備を整える
最後に、大会当日に持っていくものを確認しておきましょう。シューズやウェアはもちろん、エネルギー補給用のジェルやドリンク、予備の靴下なども準備しておくと安心です。また、大会会場までの移動手段やスタート時間などの確認も忘れずに行い、当日スムーズに行動できるようにしておきましょう。
まとめ
マラソン大会2日前は、無理のない範囲で軽い運動を取り入れ、体と心の準備をしっかりと整えることが大切です。調整トレーニングや栄養管理、睡眠、ストレッチなど、自分に合ったやり方で準備を進めてください。これらの調整が当日のパフォーマンスを支えてくれるはずです。