10月24日のトレーニングは加重懸垂や加重ディップスなどモーターユニットが多く動員されるトレーニングも行いました。
ベンチプレスで最後の押し込む力が弱いので、仕事の合間にディップスを行って上腕三頭筋だけでなく、前鋸筋を強化していきます。
小濱裕司
エクササイズ 重量(kg)×回数
1 ベンチプレス
1 20 × 15
2 70 × 3
3 120 × 3
4 140 × 9(1RM換算172kg)
5 140 × 9
2 加重懸垂
Body Weight ⊕
1 +15 × 12
2 +15 × 12
3 加重ディップス
Body Weight ⊕
1 +20× 5
2 +40× 5
3 +60× 5
4 +80× 5
4 ハイロウ （ハンマーストレングス）
1 81.8 × 10
2 121.8 × 10
3 片手65.9 × 10
5 ワイドプルダウン （ハンマー）
1 80.9 × 10
2 120.9 × 10
3 片手65.9 × 10
6 プルダウン （ノーチラス）
1 82 × 10
2 86 × 10