【今週のベンチプレス報告】
今週もスモロフJrプログラムを進行し、2週目を無事に終えました。ベンチプレスの高頻度トレーニングを続けているため、筋肉と関節の疲労を感じながらも、計画通りにこなすことができています。以下が今週のトレーニングスケジュールです。
今週のベンチプレススケジュール
• 10月14日(月): 125kg × 6回（6セット）
• 10月16日(水): 132.5kg × 5回（7セット）
• 10月18日(金): 140kg × 4回（8セット）
• 10月19日(土): 150kg × 3回（10セット）
※9セット目は5回、10セット目は6回行いました。
関節疲労とエルボーラップの活用
ベンチプレスを高頻度で行うと、筋肉の疲労はもちろんですが、関節への負担も大きくなります。肘に疲労を感じた際は、エルボーラップを使って肘を保護しながらトレーニングを続けています。これにより、関節の痛みを軽減し、トレーニングの質を維持しています。
3週目に向けて
2週目が無事に終了し、次は3週目に入ります。今後も疲労回復を意識しながら、関節をしっかり保護しつつ、プログラムを進めていきたいと思います。
まとめ
高頻度のベンチプレスは筋力向上に効果的ですが、関節や体全体のケアも欠かせません。今後も回復とトレーニングのバランスを保ちながら、引き続き目標に向かって頑張ります。
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